Bonjour elfine,
Allez on y va.
Donc on va faire un essai. Mais, honnêtement, là je ne promets rien.
Donc, avant de te proposer un truc, je vais mettre
ci-dessous une petite étude que je te demande de lire... ainsi qu'à celles et ceux qui veulent arrêter de fumer mais n'osent pas poster.
En effet, la cigarette provoque plusieurs dépendances et pour pouvoir arrêter de fumer, il faut les connaitre afin de mieux les combattre....
Et puis, que sont quelques minutes de lecture pour un truc aussi important
Ensuite, je te proposerai une "méthode" combinant plusieurs aspects. Au vu de tes réponses, car pour ce post
on va instaurer un dialogue : tu n'es pas seule, nous sommes deux et je vais te suivre.... enfin essayer tant que que cela me sera possible, donc au vu de tes réponses à la suite de ce post, (tu dois donner ton avis) on se lancera ou je remodifierai mes propositions.
Ah oui, bien que n'ayant jamais fumé (eh oui ça existe
)j'ai "l'expérience" de mon frère. Il fumait deux paquets par jour (les cigarettes de cow boy). Un jour il a acheté une cartouche, l'a posé sur son living et a dit : "Fini". C'était il y a 20 ans. Il n'a plus jamais touché une cigarette.
La volonté, j'insiste, est le PRINCIPAL moteur d'arrêt.OK ? C'est parti
Les trois types de dépendanceJ'ai puisé dans le site doctissimo cet article que je trouve très bien fait et très clair.
Merci, elfine de le lire attentivement.
Tu n’as pas une mais trois dépendances à vaincre : physique, psychique et comportementale. Chacune de ces dépendances va faire l’objet d’un sevrage spécifique.
La dépendance physique Elle est la principale cause de problèmes. Elle est due à la nicotine contenue dans le tabac. Cette substance se fixe sur des récepteurs du système nerveux, notamment dans le cerveau. C’est elle qui provoque les effets euphorisants et stimulants liés à la cigarette.
Le corps s’habitue à recevoir sa
dose de nicotine et sa disparition entraîne un état de manque se traduisant par une nervosité, une irritabilité, une agitation…
Parallèlement, la nicotine agit en augmentant les dépenses caloriques et en réduisant l’appétit.
Le sevrage entraîne alors le risque, souvent redouté, de prise de poids. Il faut néanmoins savoir que tous les fumeurs ne sont pas dépendants de la nicotine et qu’il existe différents degrés.
Attention toutefois, le nombre de cigarettes fumées ne traduit pas forcément la dépendance.
La dépendance psychique Elle est liée en fait aux différents plaisirs que l’on peut trouver à fumer : sensation de détente, de satisfaction, de stimulation intellectuelle… La cigarette va également être appréciée pour ses effets tranquillisants et antidépresseurs (lutte contre le stress et les baisses de moral). La dépendance psychique se traduit alors par le besoin de garder ou de retrouver ces sensations.
La dépendance comportementale,
Le fumeur est conditionné à allumer des cigarettes. Deux mécanismes sont responsables de cette dépendance. Le premier est un renforcement positif : lorsque la personne tu fumes, tu éprouves du plaisir qui renforce l’envie de prendre une cigarette. Lorsque tu t’arrête quelque temps, tu éprouves alors un manque qui va renforcer de manière négative cette envie. Tu finis donc par être conditionnée à fumer de manière régulière. Cette dépendance apparaît dès que l’on consomme plus de 5 à 6 cigarettes par jour....
Donc, elfine, nous allons donc essayer d'agir sur ces trois dépendances. Dans le même temps on va modifier ton hygiène de vie afin d'éviter les "effets collatéraux" (prise de poids notamment) et "t'imposer" un contrôle quotidien sur le forum. En gros, tu vas devenir le pilote de toutes les personnes qui veulent arrêter de fumer sur ce forum 
La méthode pour vaincre ta dépendance
Avant tout, TU vas décider d'une date à partir de laquelle l'arrêt sera total.
La méthode consistant en
la diminution progressive du nombre de cigarettes, est vouée à l'échec !!!
Cette date tu l’indiqueras en gras dans ton post de réponse.
Ensuite,
tu "subventionneras" les dépenses de ton "traitement" par l'argent de tes cigarettes. Pour cela, prends un pot, un verre (ce que tu veux en fait), mets une étiquette visible dessus et chaque fois que tu achèterais un paquet, met l'argent SANS TRICHER dans ce pot. Cet argent te servira à acheter ce qui te servira dans ton traitement.
Traitement de la dépendance physiqueA priori, je pense qu'elle devrait être la plus simple à traiter.
1.
Les traitements de substitution à la nicotine ont fait leurs preuves.
En effet, si l'on peut arrêter sans aide,
le taux de succès est doublé par la substitution nicotinique qui par ailleurs divise par trois la souffrance et les effets secondaires du sevrage (agressivité, besoin de fumer, troubles du sommeil, comportement boulimique).
Donc
nous allons utiliser le patch. Il sera posé le premier jour de l'arrêt. La dose de départ va être définie en fonction de ton degré de dépendance. On la réduira petit à petit, jusqu'à l'arrêt.
2.
Le traitement des effets collatérauxAh, la prise de poids !!!
Bon eh bien là,
pas de mystère : Sport adapté + Thé blanc + Soupe aux choux + basiques alimentaires !Dans ton cas, le sport sera un programme de marche sur 6 mois que je te donnerai à l'issue de ta réponse. Il sera à suivre scrupuleusement.
De même, comme à chaque fois avec moi (désolé, mais ça, ça marche ! ) tu devras t'obliger à boire TOUS LES JOURS, 1,5 litre d'eau + 1/2 litre de thé blanc et à suivre certains préceptes alimentaires. Je te donnerai tout ça à l'issue de ta réponse
Traitement de la dépendance psychiqueIl va falloir trouver des compensations au "plaisir" de la cigarette. Tu as tes activités avec ton association médiévale. Ton autre activité OBLIGATOIRE seront les séances de marche (indiqué ci-dessus). Éventuellement, si tu le désires, on pourra transformer en footing ou vélo....
Le stress occasionné par le sevrage, nous pourrons essayer de le combattre par des exercices de relaxation. Je t'en donnerai quelques uns à la suite..... de ta réponse
Attention, manger n’est pas une bonne solution de compensation. Surveille au contraire tes repas et
INTERDICTION FORMELLE de grignotage. Ne t'inquiète pas, l’augmentation de l’appétit ne dure que de 2 à 4 semaines puis disparaît progressivement.
Traitement de la dépendance comportementale,
On va éliminer à la source tous tes réflexes conditionnés de fumeuse.
Jette à la poubelle tous tes accessoires de fumeur : paquets, briquets, cendriers. Achète même des produits éliminant l'odeur de cigarettes pour ton appartement. Plus rien ne doit trainer... enfin te conduisant vers une cigarette
Au début du sevrage, évite le contact avec d’autres fumeurs (cafés, amis…)... même si ce n'est pas simple. D’ailleurs préviens tes amis que tu as décidé d’arrêter et que tu leur demandes de ne pas chercher à te tenter, surtout au début.
Trouver un objet pour s’occuper les mains peut être un bon dérivatif : une boule de mousse, un stylo, peu importe.
Ensuite
ET LA C'EST IMPORTANT, à la suite de ces posts, TOUS LES JOURS, tu DEVRAS ECRIRE que tu n'as pas touché de cigarettes la veille. Je n'irai pas contrôler. C'est toi vis à vis de toi.... mais aussi toi vis à vis de ceux qui viennent ici, voudraient arrêter de fumer mais n'osent pas le dire. TU VAS LEUR SERVIR D'EXEMPLE
Cet acte réflexe, est l'un des points de base de cette méthode.Si tu sens que tu vas craquer, POSTE ici. Je me connecte très souvent. J'interviendrai alors de suite pour te soutenir, car je te le redis : TU NE SERAS PAS SEULE
Voila elfine, à toi maintenant de me répondre.
Si tu souhaites te lancer, tu dois accepter TOUT ce qui est écrit ci-dessus. Avec moi, on agit toujours sur plusieurs axes simultanés. Et j'insiste, tu ne seras pas seule.
Donc dès que tu seras décidée, aura fixé une date, écrit tout ça à la suite, je te mettrai un programme complet de marche, et une petite fiche sur les trucs à boire et aussi des actes réflexes d'hygiène alimentaire de base.
Tu peux le faire elfine te tu le feras
Concernant la gestion de la rechute, j’aborderai cela plus tard... On se donne rendez-vous pour cela en octobre.
alix le bourreau
Sujet: elfine ===> Méthode pour arrêter de fumer 
Lun 23 Mar 2009 - 8:47
